Galerij

2025- Blog 1: Nieuwe Website

Onze nieuwe website staat online!

We zijn trots om aan jullie onze nieuwe Corpofit-website te presenteren! ✨

De voorbije maanden werd achter de schermen hard gewerkt aan een frisse online uitstraling die helemaal past bij wie wij zijn en wat wij doen: kinesitherapie, revalidatie, fitness en beweegcoaching in Sijsele en omgeving.

Waarom een nieuwe website?

Bij Corpofit geloven we dat duidelijkheid en toegankelijkheid belangrijk zijn – zowel in onze behandelingen als in onze communicatie. Onze vorige website deed jarenlang goed dienst, maar was toe aan vernieuwing. Met deze nieuwe versie willen we:
-onze diensten en specialisaties overzichtelijker voorstellen,
-meer ruimte geven aan praktische info zoals afspraken en contact,
-en vooral: jullie een gebruiksvriendelijke ervaring bieden, ook op smartphone en tablet.

Lokale samenwerking met Synvio

Voor de ontwikkeling van de website deden we beroep op Sybren Marechal van www.synvio.be (Sijsele).

Sybren is gespecialiseerd in webontwikkeling en digitale oplossingen, en wist ons verhaal perfect te vertalen naar een moderne, professionele site. We zijn trots dat we dit project samen met een lokale ondernemer konden realiseren – een samenwerking die zowel vlot als inspirerend verliep.

Wat mag je verwachten?

Op de website vind je nu:
-een helder overzicht van al onze therapieën en begeleidingen,
-informatie over onze workshops en voordrachten rond EHBO, ergonomie en beweging,
-praktische info rond afspraken en contactmogelijkheden,
-en binnenkort ook nieuws en tips rond bewegen, gezondheid en revalidatie.

Neem een kijkje

We nodigen je graag uit om de website zelf te ontdekken 👉 www.corpofit.be

Laat ons gerust weten wat je ervan vindt – feedback is altijd welkom.

Een dikke dankjewel aan Sybren voor de samenwerking, en aan jullie, onze patiënten en cliënten, voor het blijvende vertrouwen. Samen blijven we bewegen naar een gezonde toekomst!

2025- Blog 2: Lui en toch sporten! Bron: Het Nieuwsblad

1 juli 2025 om 03:00

Ook als je écht lui bent, kun je sporten met deze 8 slimme hacks: “De kleinste inspanning volstaat al”

Sporten is cruciaal voor je gezondheid. Goed nieuws voor couchpotato’s: door maar een klein beetje te bewegen kun je je hart, brein en lichaam al een gigantisch plezier doen. Maar hoe fit is fit genoeg? Wij gaan te rade bij experts en krijgen acht slimme lifehacks voor luie sporters.

Doe jij niets liever dan in je luie zetel hangen, of ben je kampioen in 500 meter platliggen? Zelfs dan kun je fit (genoeg) de lente in duiken. Want je hoeft echt geen uren in de fitness te spenderen of halve marathons te lopen om je hart, geest en lichaam een plezier te doen. “De kleinste inspanning volstaat al om je humeur, conditie en slaapkwaliteit op te krikken”, zegt sportarts en bewegingsfysioloog Ruud Van Thienen.

“Je zult het bijna niet geloven, maar uit een groot verzekeringsonderzoek waarin men 120.000 kandidaten 15 jaar lang volgde, kwam een ongelooflijke vaststelling naar boven; een roker met overgewicht, suikerziekte en een hoge bloeddruk die regelmatig sport, bleek minder kans te hebben om te sterven in de komende tien jaar dan een niet-roker zonder gezondheidskwaaltjes die niet sport. Natuurlijk zijn er een paar nuances nodig in deze conclusie, maar de studie maakt wel heel duidelijk dat bewegen en sporten misschien wel de belangrijkste factoren zijn wanneer het gaat over onze gezondheid.”

Kortom: het is goed voor álles. In de eerste plaats kan het je immuunsysteem een enorme boost geven. “Dat betekent dat je minder vaak last zal hebben van verkoudheden, griepjes, corona of andere virussen. En als je dan toch een infectie oploopt, zul je als sportieveling ook veel sneller recupereren”, weet Van Thienen. En er is meer: uit onderzoek blijkt zelfs dat sporten de kans op sommige kankers tot 20 à 50 procent, afhankelijk van de studie, kan verminderen. “Er is geen enkel medicijn dat die resultaten kan evenaren. Vooral bij borst-, maag-, eierstok- en dikkedarmkanker is dat heel duidelijk bewezen.” En ook onze hersenen halen profijt uit beweging. “Een studie bij studenten toonde aan dat je hersenen veel beter werken na een half uurtje beweging. Daarbij komt nog het effect op je suikermetabolisme, je hart, je uithouding. De fysieke voordelen zijn écht eindeloos.”

Wie beweegt zal zich ook een pak beter in zijn vel voelen. “Wist je dat je een depressie kan behandelen met sporten? Voldoende bewegen kan zelfs de kans op een depressie tot wel 80 procent verminderen. Dat is gigantisch”, duidt Van Thienen. “Zelfs al beweeg je maar tien minuten per dag, ga je dat al merken aan je humeur.” Dat weet ook personal trainer Hidde Lameijer: “Wanneer we bewegen, maakt ons lichaam stofjes aan. Eén van die stofjes is dopamine, ook wel ons gelukshormoon genoemd. Tijdens het sporten krijg je een langdurige dopamineprikkel, waardoor je mentale gezondheid vrijwel meteen beter wordt.”

“Naast de impact van ons bewegende lichaam, betekent sporten ook me-time, je doet aan zelfzorg en je bouwt een zekere structuur of regelmaat in. Dat alleen al geeft je ook een mentale boost”, vult Van Thienen aan.

En dat brengt ons tot de hamvraag: hoe fit is fit genoeg? Het WHO raadt aan om wekelijks 150 minuten gematigd te sporten, of 75 minuten intensief te sporten. “Als je rond de 3 à 6 uur per week sport of beweegt, want zelfs fluks wandelen telt mee, heb je bijna alle voordelen mee”, aldus Van Thienen. “En na 4 à 5 weken ga je het verschil ongetwijfeld al merken.” Is die hoeveelheid beweging voor jou niet haalbaar? Niet erg, want zelfs al sport je maar tien minuten, dan nog verbeter je je gezondheid. “Die impact is natuurlijk iets minder groot, maar het is zeker en vast beter dan stilzitten”, benadrukt de sportarts. Wat is dan het minimale wat jij kunt doen? Onze twee experts tippen acht slimme sporthacks om je gezondheid een kleine of een grote boost te geven.

Tip 1: neem elke dag een wandelpauze

“Het fijne aan wandelen is dat je het heel lang kunt blijven volhouden zonder je in het zweet te werken”, vertelt Ruud Van Thienen. Hoe dat komt? “Onze spieren kunnen gebruikmaken van twee soorten brandstof: vetten of koolhydraten (suikers). Wanneer we bewegen aan lage intensiteit, zoals bij wandelen, gebruiken we vet als brandstof. Die voorraad is zo groot, dat je spieren bijna niet uitgeput geraken. Hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je zult verbranden, hoe groter het effect op je suikermetabolisme, hoe beter je conditie en je nachtrust zullen zijn.”

Ga voor een optimaal resultaat voor het eten wandelen, want procentueel gaan er dan meer van de vetten en suikers die je eet naar je spieren en minder naar je vetweefsel

Sportarts Ruud Van Thienen

Maar zelfs tien minuutjes stappen per dag can do the trick. “Je denkt misschien: daarvoor kom ik niet uit mijn zetel, of van achter mijn bureau. Maar deze minimale inspanning levert je wel meetbare effecten op. Voorwaarde is wel dat je wandelt rond de vijf kilometer per uur, en dus niet slentert. Verwerk het in je dagelijkse routine door ’s middags een korte wandelpauze in te lassen. En trommel dan ineens je collega’s op. Extra tip: ga voor een optimaal resultaat wel voor het eten, want procentueel gaan er dan meer van de vetten en suikers die je eet naar je spieren en minder naar je vetweefsel.”

Tip 2: ga resoluut voor compound oefeningen

“Je hoeft niet elk fitnessapparaat in de fitness af te schuimen om je spieren te trainen”, zegt Hidde Lameijer. “De meest effectieve work-outs, zijn diegene waarmee je meer dan één spiergroep tegelijkertijd aan het werk zet. En voor deze zogenoemde compound oefeningen heb je zelfs geen fitnesstoestellen nodig. Enkel een matje, vrije gewichten, halterstang of dumbbels. Een textbook voorbeeld hiervan is squatten. De oefening traint niet alleen je benen, maar ook je rug en je buikspieren. Je verbruikt dus veel meer calorieën, en je bent supergezond bezig voor je lijf en hoofd. Als je een halfuur squat, ben je écht efficiënt aan het trainen. Wel belangrijk is dat je de juiste houding aanneemt: houd je rug recht, kantel je bekken en buig 90 tot 135 graden door je knieën zonder dat ze over je tenen leunen. Ook deadlifts, pull-ups en bankdrukken zijn heel dankbare compound oefeningen.”

Tip 3: neem vaker de trap

Trap versus lift? Optie één is altijd het juiste antwoord. En nee, een roltrap telt niet. Maar waarom is traplopen zo gezond? Onze sportarts legt het uit: “Door de trap naar boven te nemen ga je je lichaam als het ware tegen de zwaartekracht in naar boven brengen, waardoor je je kuitspieren en quadriceps actief traint. Als je neerkomt op een trede moet je lichaam ook telkens weer zijn evenwicht vinden om de volgende stap te zetten, wat dan weer versterkend werkt voor je buik-, rug- en bilspieren. Je kunt het dus een work-out noemen voor je volledige onderlichaam.”LEES OOK.

“Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat slechts vijftig traptreden per dag het risico op hart- en vaatziekten significant verlaagt. Iets vaker de trap nemen, geeft je gezondheid dus echt een enorme boost. Je kunt jezelf omhoog sleuren, maar hoe actiever je de trap opklimt, hoe meer krachttraining het wordt en dus hoe groter de positieve impact. Houd je rug recht, zoek een vast tempo en je bent vertrokken voor een zeer efficiënte training die je ook gemakkelijk thuis kunt doen.”

Tip 4: train je kuiten met de soleus push-up

Een slimme hack voor wie zijn werkdagen achter een bureau doorbrengt, is de soleus push-up. De oefening is simpel: ga zitten op je bureaustoel, plaats je voeten plat op de grond en ontspan je spieren. Til daarna je hiel zo hoog mogelijk van de grond tot je niet verder kan, alsof je op je tenen wil gaan staan. Laat je hielen weer zakken, en herhaal zoveel je wil. Het banale trucje werd ontdekt door een Amerikaanse professor, en ook Van Thienen ziet er het nut van in. “Zoals de naam doet vermoeden, train je met de soleus push-up je soleusspier, die in je kuiten zit. Omdat die spier vooral uit trage spiervezels bestaat, en zijn energie haalt uit vet, is hij bijna onvermoeibaar. Dat betekent dat je de oefening heel lang kunt volhouden.”

“Hoe triviaal het ook lijkt, de soleus push-up is goed voor je zuurstofmetabolisme, je bloeddruk, je suikerspiegel, je hart en je vetverbranding. Maar onthoud: het is geen full body work-out, en dus niet vervangbaar door pakweg je sportles of jogsessie. Zie het als een mooie aanvulling op je dagdagelijkse beweging. Het is vooral belangrijk dat je niet de hele dag stilzit. Want al sport je elke dag een uur, dan nog zou je de overige 23 uur best niet helemaal stilzitten.”

Tip 5: doe de flamingo

Je staat er misschien niet bij stil, maar de reden dat we elke dag kunnen leven en bewegen in onze wereld hebben we te danken aan ons evenwicht. “Dat evenwicht is dus van cruciaal belang voor onze gezondheid”, legt Van Thienen uit. “Uit een studie is zelfs gebleken dat een slechte balans samengaat met gezondheidsproblemen en zelfs met een verhoogd risico op overlijden. Zeker naarmate we ouder worden, kan onze balans verslechteren.”

Evenwicht is van cruciaal belang voor onze gezondheid. Uit een studie is zelfs gebleken dat een slechte balans samengaat met gezondheidsproblemen en zelfs met een verhoogd risico op overlijden

Sportarts Ruud Van Thienen

Gelukkig kunnen we ons evenwicht trainen. En dat kan zelfs met een heel gemakkelijk trucje: de flamingo. “Probeer eens elke dag een minuut lang op één been te staan. Dat kan zelfs tijdens het tandenpoetsen of tijdens je ontbijt, zo maak je er een ritueel van. De oefening helpt om je evenwicht te bewaren, maar het is tegelijk ook een goede maatstaf om je balans te meten. Merk je dat het moeilijk gaat, dan weet je dat je meer zult moeten bewegen om je evenwicht een extra duwtje in de rug te geven.”

Tip 6: werk minder door slimmer te trainen

Wil je niet alleen fitter worden, maar ook resultaat zien in de spiegel? “Ook daarvoor moet je echt niet vier keer per week de gym induiken”, stelt Lameijer gerust. Door slim te trainen kun je met veel minder werk veel meer resultaten behalen. Krachttraining met de juiste techniek, dosering en intensiteit is dan de sleutel tot succes, volgens de personal trainer.

“De minimale hoeveelheid om zichtbare resultaten te behalen, is twee krachttrainingen per week. Vijftig minuten tot een uur is meer dan genoeg. Als je te lang traint, gaat je lichaam een stresshormoon aanmaken, en ga je meer afbreken dan opbouwen. De voorwaarde is wel dat je de weinige trainingen die je doet goed besteedt. Dat doe je in de eerste plaats door je intensiteit te verhogen. Onthoud daarnaast ook wat je elke training bereikt. Herhaal de work-out binnen de twee à drie dagen, tijdens die herstelperiode van je lichaam ben je altijd iets sterker, en maak het dan net wat zwaarder. Doe eens 15 squats in de plaats van 10 of neem een gewicht van 5 in de plaats van 4 kilo. Op die manier kun je iets moois opbouwen, zonder uren in de fitness te slijten.”

Tip 7: ga voor high intensity interval training

HIIT, oftwel high intensity interval training, is een effectieve manier voor mensen die weinig tijd hebben. Maar wat houdt het juist in? Lameijer: “Bij een HIIT ga je door middel van interval in een korte tijdsduur intensieve inspanning leveren. Heel concreet kan je bijvoorbeeld 30 seconden alles geven in je jumping jacks, om daarna 10 seconden te rusten. Dat kan ook met squatten, push-ups, pull-ups, bankdrukken, noem maar op. Focus je liever op cardio? Ook joggers zijn gebaat bij deze manier van trainen. Loop 200 meter de longen uit je lijf, om dan 100 meter te wandelen en op adem te komen. Herhaal dit een paar keer. Van één goeie sessie van 20 tot 50 minuten per week word je al fitter. De conditie van je hart gaat ook enorm verbeteren. Net zoals je bloeddruk en -waarden, je cholesterol en je longen. Heel wat gezondheidsvoordelen dus. Wil je echt afvallen met HIIT? Dan zal een extra training in de week efficiënter zijn.”

Tip 8: ontsla de poetsvrouw

Uit een onderzoek aan de Universiteit van Sydney bleek dat intensieve activiteiten van slechts drie of vier minuten, zoals het huis stofzuigen, dweilen, boodschappen dragen, gepaard gaan met een lager risico op vroegtijdig overlijden. Mensen die meer dan een kwartier per week poetsen, het bed opmaken of andere actieve huishoudelijke taken volbrengen, doen het op veel vlakken beter dan mensen die dat minder dan een kwartier per week doen.

“Die resultaten liggen in lijn met onderzoeken naar intervaltrainingen. Daaruit blijkt dat korte, intensieve activiteiten een positieve invloed hebben op je conditie en je cardiovasculair systeem (het hart, de bloedvaten en het bloed). Dat laatste zou ook een essentiële voorspeller zijn van een lang leven.”